wznosy bokiem

03501.2021 Siła A) DL 5x3 70 kg B) BP 5x3 40kg C) Wznosy bokiem 4x12 4kg D) 4 x Super Set Uginanie ramion z hantlami 10x 7.5kg + francuz lezac 12x5kg Pomiędzy seriami pull up-y 4/4/4/4 Komentarz: Generalnie jestem zadowolony. Pracowałem nad aktywną stopą i spieciem brzucha. Przy BP skupiłem sie na depresji łopatek. Ze względu na obostrzenia do [...]

[...] wyjdzie około 600 złociszy ale z drugiej strony ich regulacja jest fajna bo na moim poziomie przetyram niby ostro klate, wystarczą do siadów a jak zdejme obciazenie to i wznosy bokiem zrobie. Dodatkowo mam w Gdyni pas z łańcuchem kjtóry sobie przywiozę i będę mógł robić podciągania z ciężarem. Ogólnie mocno się zastanawiam nad doinwestowaniem [...]

[...] 2 x tygodniowo. ja bym nawet zaczal od planiku opartego na samych maszynach,czyli wg schematu: 1. wyciskanie nogami na suwnicy(45st) 2. wznosy tulowia z opadu lub pull-throughs lub db/kb swing 3. wyciskanie na klatke(maszyna) 4. wioslowanie lub wyciag poziomy 5. wyciskanie na barki(maszyna) lub wznosy [...]

Vajolet, jem jak zawsze, ale widze, ze bede musiala wiecej bo mam dziwne zakwasy w udach, od byle czego i juz schudlam pol kilo. Patka Puma OK bedzie wiecej, wznosy bokiem sa dla mnie trudne, z wiekszymi ciezarami nie moge plynnie robic ruchu, robai sie one takie rwane, nie wiem czy tak powinno byc. W Sobote koncze pierwszy tydzien Trening na [...]

ja dziś tylko barki, 8x12stojąc sztanga(4 szeroko, 4wąsko), wznosy bokiem 6x15, w opadzie 6x15. Pudzian gra w teleturnieju na tvp 2

[...] przedramion ze sztangą prostą 3x10 2. uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) stojąc 3x10 Piątek: -barki: 1.podciąganie drążka na wyciągu wzdłuż tułowia 4x10 2.wznosy bokiem sztangielkami nad głowę 3x10 3.wznosy w bok sztangielkami na ławce prostej 3x10 -przedramię: 1.uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3xmax -nogi: [...]

Poniedziałek . Klatka - triceps Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 10-8 hantelki skos dodatni 4x 12-10-10-8 hantelki ujemny 4x 12-10-10-8 Pompki na poręczach lub rozpiętki Staram się zeby kazdy trening był inny Triceps Prostowanie ramion siędząc zza głowy sztangielką 4 x 10 Wyciskanie francuskie 4x 10 Pompki w podporze 4x10 Prostowanie [...]

TYDZIEN NIEPARZYSTY Pon. Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 10-12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12 Pompki w podporze tyłem 3 x 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Martwy ciąg 3 x 10-12 Ściąganie [...]

Hej Gwid ! hehe siłomasorzeźba to jak zwykle pierwszy priorytet %-)... a tak poważnie to celem po za maratonem jest oczywiście redukcja tkanki tłuszczowej oraz przejście na zdrowy tryb odżywiania w dłuższej perspektywie i zmniejszenie spożywania alkoholu ;-). Wypiska z treningu: D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru [...]

Dzięks chłopaki, spróbuje najpierw z apkami na androida, ceny za zegarki trochę mnie przerażając, biorąc pod uwagę mój stopień wytrenowania. Dzisiaj pierwszy kryzys... 4 dzień strikte trzymania diety i treningów. Kolejny dzień kurczak/ryż/brokuły i godzinne stanie na kuchenką i zlewem.. Nawet nie chodzi o monotonność posiłków, tylko czasochłonność [...]

2 miechy no to po 1 ćwiczeniu na akton po 3-4 serie albo ogólnorozwojówka -wznosy bokiem 3x 10-15 -wyciskanie sztangielek 12<10<8=8 -wznosy w opadzie 3x 10-15 Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-11-30 20:20:16

jeżeli raz w tygodniu, to śmiało dobijaj i do 14-16 serii. barki potrzebują dużej objętości i intensywności z racji na swoją budowę. wyciskanie sztangielek - 4x6-8 wznosy bokiem siedząc na ławeczce skośnej (ukłon w stronę pumy666, rewelacja) - 15/12/10/15 wznosy w opadzie - 15/12/10/15 ściąganie ukośne linki górnego wyciągu jednoręcz/oburącz na [...]

[...] 3 tydzien http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html poniedzialek barki+nogi -wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -przysiady 15/12/10/8/6/4/10/12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x sroda: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie [...]

[...] 3x8 (raz low bar raz high bar) uginanie nóg na maszynie 3x8 wiosłowanie 3x8 przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12 wyciskanie na płaskiej 3x8 wyciskanie hantli na barki 3x8 wznosy bokiem 3x8 młoty 3x12 linki na trica3x12 allachy 3x15 B martwy ciąg 3x8 uginanie nóg lub rumun 3x8 podciąganie 4x5 wyciskanie hantli na klate 3x8 ohp 3x12 wznosy [...]

[...] 3x8 (raz low bar raz high bar) uginanie nóg na maszynie 3x8 wiosłowanie 3x8 przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12 wyciskanie na płaskiej 3x8 wyciskanie hantli na barki 3x8 wznosy bokiem 3x8 młoty 3x12 linki na trica3x12 allachy 3x15 B martwy ciąg 3x8 uginanie nóg lub rumun 3x8 podciąganie 4x5 wyciskanie hantli na klate 3x8 ohp 3x12 wznosy [...]

Jezu chłopaki, pojechałem po szkole z ziomkiem na jego siłownie - robię sobie wznosy bokiem a tu nagle przed oczami śmignęła mi blondyna z cudnym zadem, porządnymi poduszkami powietrznym i końską kitą :)) twarz miała średnią, ale robiła plecki i tak jej to zgrabnie wychodziło mrr... A potem przyszło 2 plejasów którzy wiosłowali 10kg hantlą z [...]

[...] oliwa, 3 małe ogórki Mielonych mam 10 zrobionych z 750g łopatki wieprzowej i 2 jajek. Dziś wody będzie 8,5 litra. 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15x4kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20x3kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20x15kg 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20x4kg (w pierwszej serii [...]

1.nog nie cwicze narazie --- GLUPIE MYSLENIE 2.mozesz mi dac jakies cwiczenie na prostowniki pleców bo nie czaje co robic - MARTWY CIAG, WZNOSY Z OPADU ZE SZTAGNA TRZYMANA NA PLECACH 3.to w czwartek robic plecki a w piatek barki ??? LEPIEJ POLACZ PLECY Z BICEPSEM( WE WTROEK CHYBA TAM MIALES) A W PIATEK DAJ BARKI 4. i jeszcze daj cos tylny bark [...]

wt. -klatka wyciskanie sztangi poziom 4x8 -DAJ POWTRZENIA 12-10-8-8 wyciskanie hantlami, skos w góre 4x8 przciaganie za glowe hantli na ławce poziomej 4x8 DAJ ALBO TO ALBO ROZPIETKI rozpietki na atlasie 4x8 -triceps francuski 4x8 prostowanie przedramion na wyciąg górny 4x8 -brzuch sr -plecy podciaganie na drazku, nadchwytem 4x8 [...]

O kurcze troszeczkę mnienie było a tu taki pech Nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło czyli regeneracja przez duże R. Odpoczniesz podleczysz się i jazda od nowa. Na filmiku "wznosy bokiem" to i 60kg mogę robić Zdrowiej, jedz odpoczywaj i wracaj do dalszej walki. Pozdro